آموزش نکات اولیه در ورزش پارکور

سایت شرط بندی رادیو جوان

اسپرینت ها یا خطوط سرعت

این شامل دوومیدانی هایی با شدت بیش از 90٪ است. توجه به این نکته ضروری است که شدت سرعت با توجه به نزدیک بودن سرعت ورزشکار توسط ورزشکار تعیین می شود. بعید به نظر می رسد که یک ورزشکار در انجام توالی حرکات عبور از موانع به حداکثر سرعت برسد زیرا حرکات خود باعث کند شدن ورزشکار می شود. شدت حرکات ، ممکن است یک فشار روانی فشرده در نظر گرفته شود یا نشود.

پرش پرش

حداکثر شدت به هر روشی انجام می شود. یک بار دیگر ، اگر حداکثر پرش به عنوان یک یا چند حرکت در خط انجام شود ، دویدن با سرعت بالا در نظر گرفته می شود.

* توجه داشته باشید که ضربه به عنوان یک عامل استرس زا در نظر گرفته می شود. به عنوان یک قاعده کلی ، می توان افت 3 فوت یا بالاتر را شدید دانست.

تمرینات و تمرینات ویژه آمادگی جسمانی

SPP یک دسته بندی از تمرینات است که از سرعت ، مدت و جهت حرکت یک فعالیت مسابقه ای یا در مورد ما یک مهارت پارکور تقلید می کند. یک نمونه از این نوع ورزش می تواند کشش زیاد یا داینو باشد که برای تقلید از مرحله کشش صعود کامل به دیواره استفاده می شود.

آسانسورهای اولیه

این تمرینات از یک ورزشکار به ورزشکار دیگر متفاوت است و شامل تغییرات اسکوات ، پرس نیمکت ، ددلیفت ، تمیز کردن ، ردیف کردن ، کشیدن و فرو بردن است. بارگذاری هر یک از این تمرینات با 85٪ + 1RM یا انجام آسانسور به عنوان یک تلاش پویا (بلند کردن سریعتر) می توانند فشارهای فشرده محسوب شوند.

انجام هر چه بیشتر تکرار در هر وزنی نیز یک عامل استرس زا محسوب می شود. بهتر است جلسات تمرینی با وزنه در مواردی باشد که بیش از 2 مورد از بالابرها شدید نباشد.