تمرینات ورزشی ترکیبی دو و میدانی

سایت شرط بندی رادیو جوان

آموزش دو و میدانی (پیست)

این بخش از سایت به آموزش دو و میدانی برای مسابقات  پیست اختصاص  دارد.

همانطور که هر ورزشکار پیست می داند ، شرطی سازی برای یک رویداد در مقایسه با مسابقه دیگر تفاوت قابل توجهی خواهد داشت. در حالی که سیستم انرژی ATP-PCr   در دو سرعت 100 و 200 متری غالب است ، در رویدادهای بیش از 2 دقیقه به سیستم اکسیداتیو اعتماد می شود.

تمرینات ورزشی ترکیبی اندازه گیری شده از قدرت ، قدرت ، استقامت ، سرعت و انعطاف پذیری است. البته همه اشکال شرطی سازی برای همه رویدادها قابل اجرا نیست و انتخاب هر دو نوع آموزش صحیح و اختصاصی ترین تمرینات یک اصل مهم و صرفه جویی در مصرف انرژی است.

هرچه یک برنامه تمرینی مخصوص ورزش بیشتر باشد ، موفقیت آن نیز بیشتر خواهد بود. مقالات زیر با پیشنهادات آموزش دو و میدانی برای هر یک ، به خواسته های خاص هر یک از مسابقات می پردازد. رویدادهای تحت پوشش شامل:

100 متر

200 متر

400 متر

800 متر

1500 متر (مایل)

پیاده روی

3000 متر (3 کیلوگرم)

5000 متر (5 کیلوگرم)

10000 متر (10 کیلوگرم)

ماراتن

110 متر با مانع

400 متر با مانع

20k پیاده روی

50k پیاده روی

مقالات آموزش دو و میدانی (پیست)

انواع مختلف تمرین

استقامتی استقامت مهمترین ملفه برنامه دو و میدانی دونده از راه دور است. تمرینات متناوب ، آموزش fartlek ، سرعت اجرا ... چندین شکل تمیز تمرینات استقامتی وجود دارد - در اینجا آنها با برخی از برنامه های نمونه هستند ...

به نظر می رسد عملکرد هوایی VO2max و پایداری شما می توانند دست به دست هم دهند. در حالی که نقش مهمی در پتانسیل استقامت شما دارد اما همه چیز نیست و پایان همه است ...

آستانه لاکتات - بهره گیری از پتانسیل هوازی شما در

آستانه لاکتات قابل تمرین تر از VO2max ina و پیش بینی دقیق تری از عملکرد در رویدادهای استقامت است